Làm sao để làm chủ suy nghĩ tiêu cực

Những điều xuất hiện trong tâm trí chúng ta, là do sự tác động từ ngoại cảnh. Nhưng việc chúng ta suy nghĩ theo hướng như thế nào, lại tuỳ vào nội cảnh, là bản thân bên trong của chúng ta. Suy nghĩ tiêu cực hay tích cực đều nằm ở sự chọn lựa của chúng ta

1. SUY NGHĨ TIÊU CỰC LÀ GÌ?

Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ mà không giúp ích gì được cho bạn. Không giúp bạn đạt được kết quả mà bạn muốn, không giúp bạn phát triển, trì hoãn bạn làm những việc mà bạn muốn làm.

Suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ chính suy nghĩ của bạn, từ những niềm tin, cách bạn nhìn và đánh giá cuộc sống, theo góc nhìn của bạn về thế giới bên ngoài.

Suy nghĩ tiêu cực, có thể xuất hiện trong nhiều hình thức khác nhau. Có thể là do mong đợi của bạn không được đáp ứng. Những niềm tin của bạn, không đi theo một quỹ đạo mà bạn muốn. Bạn không đạt được những điều bạn muốn có. Những khuôn mẫu, và ranh giới của bạn bị xâm phạm.

Chung quy lại là suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ chính suy nghĩ của bạn, bên trong tâm trí bạn. Bởi vì một mong muốn nào đó, mà bản thân bạn không tự đáp ứng được.

2. CÓ THỂ LÀM GÌ VỚI SUY NGHĨ TIÊU CỰC

“Become aware of how your thoughts are impacting your emotions and behaviors. Observe your thoughts. Ask yourself if this thought is helpful? What purpose is the thought serving you? How does the thought make you feel?”

— RACHEL GOLDMAN, PHD

Tạm dịch “Nhận thức được suy nghĩ của bạn đang tác động đến cảm xúc và hành vi của bạn như thế nào. Hãy quan sát suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi bản thân bạn xem suy nghĩ này có hữu ích không? Mục đích của suy nghĩ đó đang giúp ích bạn điều gì? Suy nghĩ đó khiến bạn cảm thấy như thế nào?”

Và đây là vài điều chúng ta có thể làm khi có suy nghĩ tiêu cực:

• Nhận thức suy nghĩ mà bạn có, và đặt câu hỏi cho những suy nghĩ đó, sẽ giúp bạn không quá vội vàng suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực.
• Hãy viết xuống những suy nghĩ mà bạn có trong tâm trí của bạn xuống giấy hoặc xuống note trong điện thoại.
• Hãy viết chúng ra ở đâu đó mà bạn có thể thấy rõ. Vì lúc đó, bạn có thể bắt đầu nhìn kỹ hơn về những suy nghĩ mà bạn đang có, đó là những dòng suy nghĩ gì, có hữu ích hay không. Chỉ lúc nhìn thấy rõ thì bạn mới biết rõ hơn để đưa ra lựa chọn.
• Hãy gạch bỏ tất cả những suy nghĩ mà không hữu ích. Và bắt đầu suy nghĩ và tập trung vào những suy nghĩ hữu ích.
• Mỗi sáng thức dậy, hãy dành thời gian 5 phút để chọn những suy nghĩ mà giúp ích cho bạn trong ngày hôm đó.

Khi bạn chủ động trong cách bạn suy nghĩ, là bạn đang làm chủ chính cuộc sống của bạn. Và không gì có thể ngừng các bạn đến gần mục tiêu được. Bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn, tự do hơn , và phấn chấn hơn và hạnh phúc hơn cho một ngày mới.

Chúc các bạn làm chủ được những suy nghĩ của chính mình. Nếu bạn muốn, Huỳnh có thể giúp. 😉

Tham khảo thêm:

→ Làm sao để bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn

→ Hãy chọn để suy nghĩ tích cực